افضل الطرق من اجل التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد 

هناك عدة طرق للمساعدة في علاج التهاب المفاصل بشكل طبيعي ولمساعدتك على أداء مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية بطريقة 

طبيعية.

يسبب التهاب المفاصل ألمًا شديدًا وتوترًا ، مما يؤثر على الأنشطة اليومية ويسبب التوتر والقلق لذلك ، يمكن استخدام بعض طرق علاج التهاب المفاصل بشكل طبيعي لتخفيف الألم.

طرق طبيعية لعلاج التهاب المفاصل

تناول فيتامين د

1. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د في الجسم بمستويات عالية من الألم.
2. يضمن المستوى الجيد من فيتامين د الحفاظ على عظام قوية ، لذلك يجب أن تكون حريصًا إذا كان لديك نسبة منخفضة من فيتامين د في جسمك.
3. هذا هو التعرض اليومي لشمس الصباح لمدة 15 دقيقة.
4. يمكن تناول الطعام الغني بفيتامين د لتعزيز العلاج التهاب المفاصل طبيعيا ، وخصوصا الأسماك  ذو المحتوى الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والمحار.
5. هذه السمكة غنية أيضًا بأوميغا 3 ، وهي مهمة لصحة المفاصل والعظام.
6. الأطعمة الأخرى ، مثل صفار البيض والفطر ، غنية بفيتامين د.

قد يصف لك طبيبك مكمل فيتامين (د) إذا كنت أكبر سنًا أو لديك مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) في جسمك.

 تناول فيتامين ج

نقص فيتامين سي هو أحد الأسباب التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ، فهو يقوي عظامك ويعزز نظام المناعة الصحي.

يحسن فيتامين سي امتصاص الجسم لمجموعة متنوعة من الفيتامينات الهامة الأخرى ويعمل على علاج التهاب المفاصل .

من الطرق الطبيعية لعلاج التهاب المفاصل الحصول على فيتامين سي من الفواكه الطازجة مثل الحمضيات والفراولة والجوافة والكيوي والبابايا.

 اشرب الشاي الأخضر

بسبب الخصائص المضادة للالتهابات للشاي الأخضر ، يجب شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. تساعد مركبات معينة في الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب وتلف المفاصل.

أحد المركبات التمثيلية في الشاي الأخضر هو بيغالوكاتشين ، الذي لديه القدرة على القضاء بشكل طبيعي على التهاب المفاصل وتخفيف الآلام المصاحبة ، لذلك يتم استخدامه في تصنيع علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تفقد الوزن الزائد

1. بالنسبة علاج الالتهاب المفاصل ، فإن أحد الأشياء المهمة التي يجب الانتباه إليها هو فقدان الوزن.
2. يضع الوزن الزائد  الضغط  الكبيرعلى المفاصل فى الساق .
3. يوصى باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم والمفاصل ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والتي تسبب زيادة الوزن.
4. ينصح بممارسة تمارين رياضية معتدلة كما أوصى طبيبك لحرق الدهون بسرعة.

ضع الكمادات الساخنة والباردة

تعتبر الكمادات الباردة أو الساخنة طرقًا فعالة لعلاج التهاب المفاصل بشكل طبيعي ، بما في ذلك:

1. تعمل الكمادات الدافئة على تعزيز الدورة الدموية وتساعد على تهدئة المفاصل والألم ، بينما تعمل الكمادات الباردة على إبطاء الأوعية الدموية لتقليل التورم والخدر.
2. يمكن محاولة التناوب بين الحرارة والبرودة ، ولكن يجب ملاحظة الجلد بعناية ويجب التوقف عن الاستخدام في حالة حدوث ردود فعل سلبية.

ممارسة الاستحمام بالماء الساخن

1. ابدأ يومك بحمام دافئ أو دش لتخفيف التصلب.
2. ضع  زجاجة ماء ساخن على المفصل.

الكمادات الباردة 

1. لف كيس ثلج في منشفة ، ولفه جيدًا ، وضعه على المنطقة المؤلمة أو ضع كيسًا باردًا يُباع في الصيدلية.
2. اغمر المفصل المصاب في ماء مثلج.
3. لا تستخدم الكمادات الباردة لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.

ممارسة الرياضة و التمارين 

يوصي الأطباء بالاهتمام بالتمارين الرياضية كإحدى الخطوات الطبيعية لعلاج التهاب المفاصل ، مثل:

1. يجب عليك اختيار رياضة مناسبة لا تفرض عبئًا ثقيلًا ، مثل ركوب الدراجات. تساعد هذه الرياضات على تقوية عضلات الفخذ فوق الركبتين ، لذا كلما زادت قوتك ، زادت احتمالية تحسن الأعراض.
2. تعتبر التمارين المائية خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لأنها تساعد على زيادة شدة التمرين لأن الجسم يقاومها .
3. بالتزامن مع الماء ، يدعم الطفو وزن جسمك ، ويخفف الضغط على مفاصلك.
4. لا يُنصح بالرياضات الأخرى التي تضغط على عضلاتك ، مثل الركض أو التمارين الشاقة.
5. تساهم ممارسة اليوجا في تخفيف الألم وتقليل الضغط النفسي المرتبط بالتعايش مع المرض.

التدليك

يمكن أن يساعد تدليك عضلاتك ومفاصلك بانتظام في تخفيف الألم الناجم عن الالتهابات ، مثل:

1. يقلل التدليك من إنتاج الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بالألم.
2. يساعد التدليك أيضًا في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين المرتبط بالسعادة.

الاوسمة

علاج سريع لالتهاب المفاصل ، علاج التهاب المفاصل بالأعشاب ، علاج التهاب المفاصل طبيعيًا ، التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد ، أفضل مسكن لالتهاب المفاصل ، علاج التهاب المفاصل بزيت الزيتون